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[수면] 불충분한 수면이 비만과 암을 불러올 수 있다? 성장호르몬?
관리자2021-11-30
일생의 1/3을 차지하는 잠.하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 해소할 수 있는 수면이 부족할 경우스트레스 호르몬인 그렐린이 분비되어 식욕을 자극해 비만이될 수 있다고 한다.또한 암을 발생 시킬 수 있으며 노화를 촉진시킬 수 있다고 하는데...선택이 아닌 필수인 숙면의 효능에 대해 알아본다.



 


성장 호르몬이란?


 





 
HGH(성장호르몬)의 대부분은 잠잘 때 "펄스"로 방출됩니다. 이는 신체 내부 시계 또는 일주기 리듬을 기반으로 합니다.
아래 그래프에서 볼 수 있듯이 자정 이전에 가장 큰 펄스가 발생하고 이른 아침에 더 작은 펄스가 발생합니
연구에 따르면 잠이 부족하면 신체에서 생성되는 HGH의 양이 감소할 수 있습니다. 
실제로, 충분한 양의 깊은 수면을 취하는 것은 장기적인 HGH 생산을 향상시키는 최고의 전략 중 하나입니다. 다음은 수면을 최적화하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 전략입니다.
  • 저녁에 책을 읽어보세요.
  • 침실 온도가 편안한지 확인하세요.
  • 늦은 시간에 카페인을 섭취하지 마세요.
  • 취침 전 블루라이트 노출을 피하세요.
https://www.dmpfitness.org/top-11-hgh-boosting-strategies