졸리지 않으면 절대 침실에 가서 눕지 않는다. 언제 잤더라도 반드시 같은 시간에 일어난다. 일어나자마자활동을 한다.(누워서책,TV,핸드폰을보지 않는다.) 낮에는환한 햇빛이 있는 곳에서 활동적인 일로 하루를 보낸다. 절대로 낮에 졸거나 자는 일이 없게 활동하는 것이 중요 수면제를먹는 사람은 낮에 낮잠을 자거나 꾸벅꾸벅 존다. 낮에눕거나 편안한 의자에 앉지 않는다. 저녁에잠이 오지 않으면 책을 보거나 무슨 일이든지 해라. 졸리다가도침대에 가서 누으면잠이 오지 않고 뒤척임. 잠이않온다라는생각이 들면 바로 침대에서 일어나라. (5분이상지속) 침대에서나와 거실이나 서재에서 책을 보거나 무엇이가해라. 침실에서는잠만자라. 95%이상은 2시간 정도자고 낮에 졸거나 자지않고활동을 하면 10~11시에 수면제 없이도 잠이 오게 되어 있음. 하루1~2시간 잔다고 하는 사람의 진실 : 낮에 컴퓨터나 TV를 보면서 졸거나 앉아서 책을 보면서 깜빡 깜빡 졸음, 본인은 모르나 옆에 있는 사람은 앎.
저녁에전등을 이용할 경우 멜라토닌의생성이 밤 12시30분으로지연 멜라토닌지연으로 밤에 잠이 오는 시간이 늦어지고 아침에도 피곤 인공조명없이 14시간40분의햇볕과 9시간20분의어둠에서 1주일캠핑생활 일주일만의캠핑으로 멜라토닌의분비시간이 정상으로 돌아옴 일주일이면수면 사이클 변화 가능