Habitpoints
본인에게 해당하는 항목을 찾아 ✔표를 하시고   번호별   점수를   (  _____ 점)에  기입하신 후 점수를 합산하세요.

식사
1 . 오늘 전체적으로 먹은 식사량은 얼마나 되나요?       (  _____ 점)
  □  식사량의 80%만 먹음  (4점)          
  □  식사량 만큼 먹음 (2점)     
  □ 과식을 함  (-4점)                               
2. 오늘 전체적으로 어떠한 식단을 먹었나요?    (  _____ 점)
  □ 채식위주의 균형잡힌 식단  (5점)                          
  □  채식과 육식 골고루 먹음 (2점)
  □ 육식, 밀가루 , 튀긴음식  위주의 식단 (-2점)                
  □  패스트푸드 또는 가공식품 위주의 식단 (-5점)
3 . 오늘 가공식품 (과자, 라면, 아이스크림 ,빵, 냉동식품 , 햄, 베이컨 등) 섭취는 얼마나 되나요?     (  _____ 점)
  □  먹지 않음 (4점)                                        
  □  가공식품  중  1~2 종류  먹음  (1점)      
  □ 가공식품  중  3~4종류 먹음  (-2점 )    
  □ 가공식품  중   5종류  이상 먹음     (-4점)
4 . 오늘 식사속도는 남들과 비교하여 어떻나요?   ( _____ 점)
  □  남들과 비교하여  천천히 먹음  (3점)             
  □  남들과 비슷하게 먹음  (1점)      
  □  남들과 비교하여  빨리먹음  (-3점)              

물 
5.  오늘  물을 얼마나 마셨나요?        (  _____ 점)
  □   1.5리터  또는  체중 1kg 당 30ml 이상 섭취   (4점)               
  □   1~1.5리터 미만 섭취   (2점)               
  □   0.5~1리터 미만 섭취   (-2점)                                                      
  □   0.5리터 미만 섭취  (-4점)        
6.  오늘  물 외에  음료수를   얼마나 마셨나요?      (  _____ 점)
  □   물만  마심 (4점)                                                                           
  □   커피 , 녹차, 과일음료 등을 합쳐   1~2잔 마심 (2점)                    
  □   커피 , 녹차, 과일음료 등을 합쳐  3잔 이상 마심 (-2점)    
  □   탄산음료 또는 에너지 음료 등을  1병(캔)이상 마심(-4점)                
         
수면
7.  오늘  수면은 어떠했나요?    (  _____ 점)
  □ 밤11시 이전에 잠들어 깨지 않고 7시간 이상의 충분한 수면  (7점)               
  □  7시간 이상의 충분한 수면  (4점)
  □ 7시간 미만의 수면이거나  수면중간에 깨어 수면질이 떨어짐  (-2점)           
  □  불면증으로 수면시간이 부족하고 자고 일어나도 피곤함(-7점)

장건강
8.  오늘  배변활동은 어떠했나요?    (  _____ 점)
  □ 규칙적인 황금색 쾌변으로 배변 후 시원한 느낌   (6점)                     
  □ 배변 활동에 불편함이 없음  (4점)
  □ 변비가 있어 불편함  (-2점)                                                                        
  □  복통이 있거나 설사 또는 혈변이 있음  (-6점)                
      
신체 훈련
9.  오늘  신체활동(출퇴근 걷기,  가사활동 등 포함 )은 얼마나 되나요?       (  _____ 점)
  □  50분 이상의 신체활동(5000보 이상 걷기)    (4점)             
  □ 30~50분 미만 의 신체활동(3000~5000보 미만 걷기)   (2점)
  □  외출을 하였으나   30분 미만의 신체활동(3000보 미만 걷기)    (-1점)           
  □ 외출이 없으며  30분 미만의 신체활동(3000보 미만 걷기)    (-4점)            
10. 오늘  외출은 어떻게  했나요?     (  _____ 점)
  □  자가용 대신   걷기, 자전거 ,대중교통을 이용 함   (4점)              
  □  자가용을 이용 하였으나  30분이상의 신체 활동  (2 점 )      
  □ 자가용을 이용하여  30분미만의 신체 활동         (-1점 )                 
  □  외출이 없어 신체 활동이 거의 없음   (-4점)
11. 오늘 30분 이상 신체활동의 종류는 주로  무엇인가요?      (  _____ 점)
  □  텃밭(정원) 가꾸기   (3점)                                                  
  □  걷기 , 자전거타기  (2점)             
  □ 관절에 무리가가는  격렬한 운동 (-1점)                         
  □ 30분 미만의 신체활동 (-3점)

정신훈련
12. 오늘 15분이상 건강 또는 행복관련 공부(세미나참석, 독서, 동영상 시청 등)를 했나요?     (  _____ 점)
  □ 15분이상  실시 (4점)              
  □ 15분미만  실시  (1점)          
  □ 아니오 (-4점)
13. 오늘  5분이상 심호흡 또는 명상 훈련을  실시했나요?     (  _____ 점)
   □ 5분이상 실시  (3점)              
   □ 5분이하 실시 (1점)                 
   □ 아니오 (-3점)
14. 오늘  삶의 목표를 설정 했나요?    (  _____ 점)
   □ 예  (3점)                        
   □ 아니오 (-3점)

스트레스
15. 오늘 스트레스 의 상태는 어떠한가요?     (  _____ 점)
   □ 대체적으로 긍정적인 생각으로  유스트레스 (긍정적 스트레스)가 있음  (4점)
   □ 대체적으로 부정적인 생각으로  디스트레스(부정적 스트레스)가 있음  (-2점)
   □ 스트레스와 우울감이 매우 높아  피곤하고 만사에 흥미와 의욕이 저하됨   (-4점)
16. 오늘 스트레스 해소를 어떻게 했나요?    (  _____ 점)
  □ 긍정적 해소 (취미활동, 운동, 자원봉사활동  등)   (3점)                
  □ 부정적 해소 (음주, 흡연 , 폭식하기 등)    (-3점)                     
17. 오늘  감사일기(3개이상 감사한 일) 를 썼나요?   (  _____ 점)
  □  예  (3점)                       
  □  아니오 (-3점)

관계
18. 현재 몇개의 사회적 모임활동 유지 ( 가족, 친구, 이웃, 직장동료, 봉사활동,종교, 취미  등)하고 있나요?   (  _____ 점)
  □ 6개 이상 (5점)                
  □ 4~5개 (2점)            
  □ 3개이하(-1점)      
  □  연락하거나 만나거는 사람이 거의 없어 외로움  (-4점)
19. 오늘  만나는 사람들에게 친절하게 대했나요?   (  _____ 점)
  □ 예  (2점)                        
  □ 아니오 (-2점)
20. 오늘  대화하지 않던  사람들 (이웃,동료,모임 등)에게 먼저 말을 걸거나   자주 연락하지 않던 친구 또는 친척에게 연락했나요?    (  _____ 점)
  □  예  (2점)                       
  □ 아니오 (-2점)
21. 자주 만나는 친구 3명이  긍정적이고  건강한 습관을 갖고 있나요?  (  _____ 점)
  □ 예 . 대체적으로  긍정적이고 건강한 생활 습관을 갖고 있음 (3점)        
  □  긍정적 성향과 부정적 성향이  섞여 있음(1점)        
  □ 아니오 . 대체적으로  부정적이고  건강에 좋지 않은 생활 습관을 갖고 있음  (-1점)
  □ 아니오 . 자주 만나는 친구3명이  없어 외롭고 우울함 (-3점)

음주
22. 오늘 부터 지난 7일간  소주4잔(또는 맥주 1,000cc, 막걸리1병)이상을 마신 횟수는 어느 정도입니까?    (  _____ 점)
  □ 전혀 없다(5점)    
  □ 1회 (3점)   
  □ 2회 (-1점)  
  □ 3~4회 -3점)    
  □ 5회 이상(-5점)   

23. 오늘  총 몇잔의 술을  마셨나요?(소주1잔=맥주250cc=막걸리 1잔=양주1잔=와인1잔)     (  _____ 점)
  □ 마시지 않음(5점)    
  □ 1~2잔(3점)  
  □ 3~4잔(0점)
  □ 5~6잔(-3점) 
  □ 7잔 이상 (-5점)  

흡연
24 . 오늘  흡연양은 얼마나 되나요?      (  _____ 점)
 □  비흡연 또는 금연한지 1년이상 경과  (10점)                  
 □ 금연한지 3개월~1년 미만   (8점)          
 □ 금연한지 3일~3개월 미만   (5점)                            
 □  16개비 미만 흡연 (권련형 전자담배 또는 전자담배 포함)  (-8점)                   
 □  16개비 이상 흡연 (권련형 전자담배  포함)  (-10점)          


         

"측정(measure)할 수 없는 것은 관리(manage)될 수 없다"
- 피터 트러커 -

HabitPoints 습관점수?

1. 건강과 행복 증진을 위해 개발된 검증된 프로그램인  미국의 BLUE ZONES POWRE 9과  영국의 Slough Happy PROGRAM을 한국 실정에 맞춰 습관화 할 수 있도록 점수화 한 프로그램.       

2. 건강과 행복에 관련된 10가지 생활습관 항목에서 문제점을 진단하여 문제되는 습관을  인지, 체크,변화 과정을 통하여 건강과 행복을 증진.

3. 중점적인 건강습관 개선  :  음주, 흡연, 비만 문제