BBC TV 다큐멘터리 <슬라우 행복하게 만들기(Making Slough Happy)>라는 프로그램이고, 리즈호가드(Liz Hoggard) 는 이를 [HOW TO BE HAPPY]이란 책으로 출판했습니다.
기적처럼 행복해진 한 마을이 있습니다 영국 버크셔주에 위치한 슬라우(Slough )는 인구 12만 명이 살고 있는 소도시로 우울 하기로 유명한 영국에서도 둘째가라면 서러운 우울한 마을이었습니다. 슬라우에서2005년 5월부터 3개월간 우울감이 높은 지원자들을 대상으로 실험했습니다.
심리학자 6명이 슬라우를 행복하게 만들기 위한 프로그램을 기획했습니다.
프로그램은 간단했습니다. 10개의 행복선언문이 적힌 종이를 몸에 지니고 매일 읽고 실천하는 것이었습니다.
실험결과는 매우 성공적이었습니다.
프로그램 3달만에 실험 참가자들의 행복감이 거의 33%나 높아졌습니다. 또한 1년이 지난 후에도 행복감이 유지되었습니다.
여기에서 논의된 '행복학'은 심리학, 의학, 사회과학이 결합하여 탄생한 매력적인 이론으로, 최근 심리학의 경향인 긍정심리학에 바탕을 두고 있습니다. 긍정심리학에서 말하는 것은 우리가 육체적 건강을 위해 근육 운동 등 각종 운동을 하듯이, 정신건강을 지키기 위해서도 구체적인 노력이 필요하다는 것입니다. 행복은 삶의 습관이므로 연습할수록 는다고 합니다.
행복학 이론에서 정리된 것들은 순수한 사회적 실험의 결과로 뒷받침할 필요가 있었고, 영국의 소도시 슬라우에서2005년 5월부터 3개월간 지원자들을 대상으로 실험했습니다.
“Making Slough Happy“. the Happiness Manifesto
1.Plant something and nurture it 2.Count your blessings – at least 5 – at the end of the day 3.Take time to talk – have an hour-long conversation with a loved one each week 4.Phone a friend whom you have not spoken to for a while and arrange to meet up 5.Give yourself a treat every day and take the time to really enjoy it 6.Have a good laugh at least once a day 7.Get physical – exercise for half an hour three times a week 8.Smile at and/or say hello to a stranger at least once a day 9.Cut your TV viewing in half 10.Spread some kindness – do a good turn for someone every day
슬라우 행복하게 만들기 10가지 행복선언문 1.무언가를 심고 가꾸세요. 2.하루가 끝날 때 적어도 5가지 감사할 일을 세어보세요. 3.이야기 할 시간을 가지십시오 - 매주 사랑하는 사람과 1 시간 동안 대화하십시오. 4.한동안 연락이 없었던 친구에게 전화를 걸어 만나기로 한다 5.매일 자신을 대접하고 진정으로 즐기는 시간을 가지십시오. 6.하루에 적어도 한 번은 좋은 웃음을 가져라. 7.운동하기 - 일주일에 세 번 30 분 운동 8.적어도 하루에 한 번 낯선 사람에게 미소 지으며 인사하십시오. 9.TV 시청을 절반으로 줄이십시오. 10.친절을 나누십시오 - 매일 누군가에게 좋은 일은 하십시오.
MBC 심리과학다큐 행복 (행복에 이르는 10개의 계단)
행복을 위한 10가지 실천법
1.매일 저녁, 그날 일어난 감사한 일 3가지를 일기에 쓴다. 2.신문에서 감사할 만한 뉴스를 찾아 스크랩한다. 3.평소 감사한 마음을 표현하지 못한 사람을 찾아 감사편지를 전한다. 4.나에게 하루에 한 가지씩 선물을 준다. 5.하루 한 번씩 거울을 보고 크게 소리 내어 웃는다. 6.남에게 하루에 한번 친절한 행동을 한다. 7.아무도 모르게 좋은 일을 한다. 8.대화하지 않던 이웃에게 말을 건다. 9.좋은 친구나 배우자와 일주일에 한번씩 방해 받지 않고 대화한다. 10.연락이 끊겼던 친구에게 전화를 해서 만난다.
마리아는 행복 실천법이 적힌 종이를 항상 가지고 다닙니다. 매일매일 운동을 하듯이 꾸준히 연습해야 행복해 진다는 거랍니다. 슬라우 실험의 결과는 행복해지는 방법이 있고 그 효과도 오래간다는 것을 말해 줍니다. 하지만 누구에게나 통할까요?
리차드 스티븐슨(심리학자) 슬라우 프로젝트가 흥미로운 점은 바로 모든 이들에게 해당된다는 사실입니다. 당신이 행복하건 보통이건 덜 행복하건 간에 모두를 위한 것입니다. 아주 단순한 수칙들로 당신의 행복 지수에 변화가 생긴다는 것이 바로 흥미로운 점입니다.